Perché faccio a guadagnarmi così facilmente?

Perdere peso è un processo difficile e lungo per la maggior parte delle persone, ma se i tuoi vestiti si sentono un po ‘stretti quando si guarda anche un combo di formaggioburgo, può sentirsi particolarmente scoraggiante. Ottenere peso in modo semplice potrebbe significare avere un metabolismo più lento del medio, è necessario riadattare la tua percezione di calorie mangiate rispetto alle calorie bruciate o si può avere una condizione di salute sottostante. Se stai lottando per mantenere il vostro peso sotto controllo, consultare un medico per escludere una condizione medica.

Prendiamo uno sguardo più attento alla vostra dieta quando si guadagna peso inaspettatamente – si potrebbe accidentalmente assumere più di quanto pensi, cosa che contribuisce al tuo facile aumento di peso. Le persone in genere sottovalutano l’assunzione di calorie, anche quando si esauriscono, riferisce uno studio pubblicato in BMJ nel 2013. Gli studi ricercatori hanno alimentato adulti, adolescenti e bambini pasti relativamente alti calorie – 836 calorie per gli adulti e 733 e 756 Calorie per i bambini e gli adolescenti, rispettivamente – e ha chiesto loro di stimare la loro apporto calorico. Tutti e tre i gruppi di età hanno sottovalutato l’assunzione di calorie, mentre gli adulti hanno sottovalutato l’assunzione di 175 calorie. E le persone tendevano a sottovalutare le calorie in un’opzione più sana – come un panino – rispetto al cibo in un ristorante di hamburger. Assicurati di contare con precisione l’apporto calorico misurando tutti i cibi che mangi, almeno per pochi giorni. Mentre la misura costante e il controllo della porzione prendono una notevole quantità di tempo, lo sforzo può aiutare a prevenire “cremazioni della porzione” – aumentando inconsapevolmente le dimensioni delle porzioni per attivare il guadagno di peso. Se sei inconsapevolmente mangiare anche 175 calorie extra al giorno, guadagnerai circa 1,5 libbre ogni mese. Per evitare di mangiare troppo troppe calorie in un ristorante, visitare il sito web della società per controllare i contenuti calorici in anticipo.

Rimanere attivi è un ottimo modo per bruciare più calorie, ma sovrastimare la bruciatura calorica durante l’esercizio fisico può causare il sovraccarico durante il resto della giornata, per cui potrebbe sembrare che il peso si muove senza alcun motivo. La fiducia nei vostri istinti su quante calorie bruciate – e quante calorie necessarie dopo un allenamento – potrebbe farti surriscaldare, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine e Physical Fitness nel 2010. Gli autori dello studio hanno chiesto donne sane E gli uomini a partecipare a sessioni di esercizio che hanno bruciato 200-300 calorie, poi chiede loro quante calorie hanno pensato di bruciare e quanto avrebbero bisogno di mangiare per ricostituire quelle calorie. Hanno trovato che i soggetti hanno sovrastimato la loro bruciatura calorica da 300 a 400 per cento, e hanno pensato che avevano bisogno di due o tre volte di più della quantità appropriata di cibo da recuperare dopo il loro allenamento ;. Non fare affidamento sulla bruciatura calorica elencata sul tuo esercizio macchina – potrebbe non essere preciso per te e investire in un monitor di frequenza cardiaca per ottenere una visione più personalizzata nella tua bruciatura calorica. E evitate di indovinare quanti cibi avrete bisogno nel vostro snack post-allenamento – provate un piccolo snack di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati come un bicchiere di latte di cioccolato o latte di soia e contate quei calorie come parte della vostra dose quotidiana.

Se hai utilizzato un calcolatore online per stimare quante calorie hai bisogno ma stai comunque guadagnando peso, puoi semplicemente avere un metabolismo più lento della media. Mentre i calcolatori forniscono un’idea generale delle vostre esigenze calorie, in base alla dimensione corporea, all’età e all’attività, le vostre esigenze di calorie effettive potrebbero variare fino al 10% rispetto alla bruciatura calorica media, spiega un articolo di revisione pubblicato in un numero di emissione del 2004 di Current Opinion Nella nutrizione clinica e nella cura metabolica. Ad esempio, una donna di 45 anni che è alta 5 piedi e 3 centimetri di altezza, pesa 160 libbre e ha uno stile di vita sedentario ha bisogno di una media di 1.884 calorie per mantenere il suo peso. Quella stessa donna con un metabolismo superiore al medio potrebbe tuttavia avere bisogno di 2.072 calorie giornaliere e, viceversa, se quella donna ha un metabolismo più lento rispetto alla media, i suoi bisogni giornalieri di calorie potrebbero essere più lungo le 1.696 calorie al giorno Se stai guadagnando peso anche quando sei sicuro che stai mangiando il giusto numero di calorie e ottenendo una bruciatura calorica accurata, provate a ridurre l’assunzione calorica del 5 al 10 percento fino a che il tuo peso inizia a livellare.

Se hai provato tutto e stai ancora guadagnando peso, consultare il medico. Alcune condizioni ormonali – come l’ipotiroidismo – possono influenzare il metabolismo e farti aumentare il peso, apparentemente per nessun motivo. Alcuni farmaci possono anche influenzare il metabolismo, l’appetito o entrambi, aumentando il rischio di aumento di peso. Un medico può diagnosticare qualsiasi problema sottostante, oltre a far riferimento a un professionista nutrizionale per aiutare a controllare il tuo peso.

Sei sottovalutando l’assunzione di calorie

State sovrastimando la tua caloria

Stai guadagnando peso da un lento metabolismo

Considerare la consulenza di un professionista