Esercizi di sedia a rotelle del corpo superiore

Solo perché sei in una sedia a rotelle non significa che non puoi tingere e costruire la tua forza superiore del corpo. Non solo l’esercizio fisico regolare aiuta a sviluppare muscoli più forti, ma può anche aiutare a bruciare le calorie in eccesso – la natura sedentaria dell’utilizzo di una sedia a rotelle può rendere più facile il peso e migliorare il tuo stato d’animo. Poiché la condizione sanitaria di tutti è diversa, il medico o il terapeuta fisico possono offrire ulteriori linee guida personalizzate su esercizi appropriati per te.

Seduta Push-Ups

Gli spingoni seduti non solo aiutano a sviluppare le braccia, l’abs, il petto e le spalle, ma l’Università di Iowa li consiglia anche perché l’esercizio aiuta a prendere una certa pressione dalle gambe e dalle estremità inferiori. Afferrate i braccioli su ogni lato della tua sedia a rotelle. Spingi direttamente dal sedile e cerchi di non usare le gambe come qualsiasi supporto. Vai al più alto possibile o fino a che le braccia non siano dritte, quindi lentamente abbassatevi indietro. Obiettivo di fare un paio di set di 10 ripetizioni ciascuna.

Nuoto

A seconda del tuo livello di mobilità fisica, potresti essere in grado di nuotare. Molti centri comunali, palestre e centri ricreativi offrono piscine accessibili ai disabili. L’acqua può aiutarti a rimanere inalterata, mentre l’accarezzamento e la paddling aiuta a tono e a costruire la forza del corpo superiore. In alcune situazioni di addestramento, è anche possibile apporre dispositivi di flottazione specializzati alla tua vita in modo da poter focalizzarsi sul miglioramento della forma del corpo superiore.

Allunga

Lo stretching dinamico aiuta ad aumentare la circolazione del flusso sanguigno, utile quando sei seduto su una sedia a rotelle per lunghi periodi di tempo. Può anche svolgere un ruolo fondamentale nel miglioramento del tono muscolare e della flessibilità per le persone in carrozzine, afferma il Centro di Sclerosi Multipla della San Francisco di University of California. Esempi di tratti includono spallare le spalle facendoli scorrere in avanti e verso le orecchie. Tenere questa posizione per 10 secondi, quindi ruotarli indietro e tornare in posizione rilassata. Spostare le braccia avanti e indietro ai fianchi può anche aiutare a trattare e riscaldare i muscoli del braccio, della spalla e del collo.

Pesi a braccio

Molti tipi di sollevamento pesi possono essere fatti da una seduta, sedia a rotelle. Ad esempio, l’Istituto nazionale sull’invecchiamento suggerisce di fare bicipiti riccioli per aiutare a costruire i muscoli del braccio. Per costruire i tricipiti, provare le estensioni tricep. Mantenere un manubrio in mano e sollevarlo verso il soffitto, poi piegarlo verso la schiena della tua sedia a rotelle. Alzatelo indietro per completare una ripetizione. Provate a fare due set da otto a 15 ripetizioni su ogni braccio.