Quale esercizio stringe le natiche sciolte dopo la perdita di peso?

Molti che cercano di perdere peso mirano a migliorare l’aspetto fisico nella parte superiore della loro lista di fattori motivanti. La perdita di peso brucia il grasso dal corpo, lasciando il tessuto sciolto al suo posto. Esercizi tonificanti e rafforzanti possono aumentare la massa muscolare, riempire e stringere l’area. La regione dei glutei ha grandi gruppi muscolari, che rispondono bene ad esercizi specifici.

Significato

I glutei tonificati possono aumentare la vostra soddisfazione del corpo complessivo. La società sulla vista posteriore del corpo è evidente con le cose come la biancheria intima del pantalone e la chirurgia plastica per gli impianti imbottiti. Creare questo look con esercizio può essere altrettanto efficace, con il bonus di promuovere la buona salute. Il tempo supplementare necessario per costruire un culo tonico dopo la perdita di peso vale i vantaggi che porta.

Funzione

La regione dei glutei è composta dai muscoli del gluteus medius, gluteus maximus, gluteus minimus e piriformis. Questi muscoli lavorano insieme per flessione e estensione dell’anca oltre a ruotare internamente ed esternamente la gamba. Stabilizzare il bacino è un’altra funzione importante. Il gluteus maximus è noto per essere uno dei muscoli più forti del tuo corpo. Rafforzare le natiche attraverso l’esercizio funzionale è relativamente facile, perché qualsiasi movimento del corpo inferiore sarà probabilmente coinvolgere le natiche in qualche modo.

tipi

Gli esercizi di rafforzamento possono includere movimenti specifici come un sollevamento di gambe o gambe, nonché attività come camminare, in particolare su colline su e giù. Un sollevamento gamba piegato-ginocchio mentre si trova sul tuo stomaco isolerà le natiche, consentendo un aumento della contrazione muscolare. Combina attività cardiovascolare con esercizi di rafforzamento per i migliori risultati. Alcuni esercizi funzionali includono le bici, le corse e le scale, che aumentano la frequenza cardiaca: bruciando il grasso in eccesso aumentando il tono muscolare.

intervalli

L’addestramento intermedio comporta la mescolanza di esplosioni ad alta intensità di attività nel tuo allenamento. L’aggiunta di sprint per la tua passeggiata o jog è un esempio. Questo tipo di attività è altamente efficace per perdere peso e mirare al culo e alle gambe, hanno riferito nel 2007 i ricercatori dell’Università australiana del New South Wales. “Pensiamo che il motivo per cui funziona è perché produce una risposta metabolica univoca”, ha dichiarato Steve Boutcher , Responsabile del programma della scienza della salute e dell’esercitazione della scuola medica. “Sprint intermittente produce alti livelli di composti chimici chiamati catecolamine, che consentono di bruciare più grassi sotto la pelle e all’interno dei muscoli di esercizio. Il conseguente aumento dell’ossidazione del grasso spinge la perdita di peso maggiore.

squat

Gli squat usano una grande quantità di energia, lavorando i principali gruppi muscolari, tra cui i glutine, i quadricipiti e le lombate – i muscoli principali e le gambe. Se dovete scegliere un esercizio di rafforzamento muscolare per stringere le natiche, lo squat sarebbe una buona scelta. “Gli squat necessitano di una contrazione completa dei muscoli”, riferisce il rapporto di perdita di peso per tutti. “Una contrazione più intensa aiuta a posizionare stress diretto su tutta la zona, non solo su alcune cellule all’interno del muscolo. Questo forza il muscolo del culo a stringersi e fermarsi molto rapidamente.