Dovrei combinare l-arginina con l-lisina?

L-arginina e L-lisina sono amminoacidi che coesistono in molti alimenti ricchi di proteine, come tonno, crescione, noci e soia. Il tuo corpo usa aminoacidi per produrre proteine ​​strutturali, ormoni, enzimi, anticorpi e altre molecole importanti. Tuttavia, gli aminoacidi inoltre partecipano ad un certo numero di altri processi cruciali, come la produzione di energia, la sintesi del neurotrasmettitore e la segnalazione cellulare. L-arginina e L-lisina hanno molteplici funzioni, alcune delle quali possono essere meglio servite quando vengono consumate insieme.

Anche se i neonati devono acquisire L-arginina dalle loro diete per soddisfare i loro requisiti fisiologici, gli adulti sani possono sintetizzare abbastanza per le loro esigenze quotidiane. Il nutrizionista Elson Haas afferma che una delle funzioni più importanti di L-arginina è aiutare il tuo corpo a eliminare l’ammoniaca, che è il sottoprodotto del metabolismo delle proteine. L-arginina può anche essere convertita in citrulina, rilasciando un gas altamente reattivo e metabolico importante chiamato ossido nitrico. Quando assunte in dosi giornaliere di almeno 1 g ciascuna, L-arginina e L-lisina supportano la produzione di ormone della crescita, un beneficio utile per i bodybuilder e altri atleti.

A differenza di L-arginina, la L-lisina non può essere sintetizzata nel tuo corpo, quindi deve essere acquisita dalla vostra dieta. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, la L-lisina è necessaria per la produzione di collagene, la più abbondante proteina strutturale nel tuo corpo ed è essenziale per la sintesi della carnitina, necessaria per trasformare gli acidi grassi in energia mitocondri. Nelle dosi giornaliere da 1 a 2 g, si pensa che la L-lisina contribuisca a prevenire epidemie di herpes facciali. Quando usato per l’herpes, la lisina non deve essere combinata con L-arginina, poiché l’integrazione di L-arginina può effettivamente contribuire agli epidemie.

Uno studio pubblicato nel dicembre 2002 di “Biomedicina e farmacoterapia” ha dimostrato che la combinazione di L-arginina e L-lisina stimolava l’attività degli osteoblasti umani, che sono le cellule responsabili per aumentare la massa ossea. Gli effetti di L-arginina sulle segnalazioni cellulari indotte dall’ossido nitrico ei contributi della L-lisina alla sintesi di collagene hanno innescato una maggiore produzione ossea quando i due amminoacidi sono stati presi insieme.

L-arginina e L-lisina sono entrambi necessari per una salute ottimale. I loro effetti combinati sono desiderabili in alcune situazioni, come aumentare i livelli ormonali della crescita o rafforzare le ossa. In altri casi è stata indicata l’herpes ricorrente, ad esempio l’integrazione con solo la L-lisina. Dosi giornaliere fino a 2 g di ciascun amminoacido sono generalmente ben tollerate. A volte si utilizzano anche dosi più alte — da 3 a 6 grammi, ma dosi elevate possono causare nausea e diarrea in alcuni individui. Chieda al tuo medico se gli integratori di aminoacidi sono appropriati per te.

L-Arginina

L-lisina

Salute dell’osso

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